Der professionelle Bodybuilder Kai Greene aus New York, USA, hat großartige Muskeln und Körpermasse. Bei Wikipedia wird er als 5 Fuß 8 Zoll groß aufgeführt, mit einem Gewicht von etwa 116 bis 121 kg während der Wettbewerbe. Greene nimmt Carnivor, eine Proteinergänzung, um sein Körperimperium aufzubauen. Seine Brust-, Bein- und Armgrößen betragen 58 cm (58 Zoll), 85 cm (33 Zoll) bzw. 56 cm (22 Zoll). Schauen wir uns also an, was nötig ist, um zu dieser Art von Muskelmasse zu wachsen. Vielleicht möchten Sie auch mehr über die Trainingsroutinen und Diätpläne anderer Bodybuilder wie Ronnie Coleman, Jay Cutler und Phil Heath lesen.
Mit dem Gewinn von Arnold Classic 2009 hat er sich einen guten Namen in der Branche gemacht. Er verpasste den ersten Platz mit nur einem Platz und erzielte den 2. Platz beim Mr. Olympia 2012 Contest. Kai wird jetzt vom Flex Magazine und MuscleMeds gesponsert.
Kai Greene Trainingsroutine
Greene hat verschiedene Tage für verschiedene Körperteile aufgewendet, genau wie andere professionelle Bodybuilder (einige der gebräuchlichen Namen wurden oben aufgeführt).
Hier stellen wir eine Beispiel-Trainingsroutine zur Verfügung, mit der Kai möglicherweise seine Muskelgruppen aufgebaut hat. Bevor Sie jedoch das folgende Training versuchen, sollten Sie eine kurze Cardio-Sitzung absolvieren, um Ihren Körper aufzuwärmen. Cardio- oder Herz-Kreislauf-Übungen umfassen Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern usw. Es gibt eine Vielzahl von Cardio-Übungen (auch als Aerobic-Übungen bekannt).
Tag 1 - Brust
- Armpullover - 3 Sätze mit 20, 15, 12 Wiederholungen
- Bankdrücken ablehnen - 3 Sätze mit 20, 15, 12 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken - 3 Sätze mit 20,15,12 Wiederholungen
- Schräg- oder flache Hantelfliegen - 3 Sätze mit 20,15,12 Wiederholungen
Tag 2 - Arm
Für Bizeps -
- Konzentrationslocken - 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
- Hantelcurls - 4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen
- Preacher Curls - 4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen
- Reverse Curls - 4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen
- Stehende Bizeps-Locken mit gerader Stange - 4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen
Für Trizeps -
- Hantel Kickbacks - 3 Sätze mit 20,15,12 Wiederholungen
- Overhead Hantel Trizeps Extensions - 3 Sätze mit 20,15,12 Wiederholungen
- Stehende Trizeps-Verlängerungen - 3 Sätze mit 20,15,12 Wiederholungen
- Trizeps-Kabel nach unten drücken - 3 Sätze mit 20,15,12 Wiederholungen
Tag 3 - Beine
- Beinstrecker - 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen
- Kniebeugen - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Stehende Wadenheben - 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Beinpressen - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Hack Squats - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
Tag 4 - Zurück
- Langhantel-Klimmzüge - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Lats Pulldown - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Einarmige Hantelreihen - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Sitzende Kabelreihen - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- T-Bar Reihen - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
Tag 5 - Schulter
- Arnold Presses - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Hinter den Nackenpressen - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Hantel zuckt die Achseln - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Militärpressen - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Lateral Raises - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
- Aufrechte Reihen - 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
Tag 6 - Ruhe
Tag 7 - Ruhe
Es wird auch empfohlen, die Hilfe eines erfahrenen Arztes oder Sportlehrers in Anspruch zu nehmen, um mit dem oben genannten Zeitplan fortzufahren.
Es gibt eigentlich keinen direkten Plan, dem Sie folgen können. Es ist auch eine Gewohnheit eines Individuums, verschiedene Pläne zu durchlaufen, um maximalen Nutzen zu erzielen und verschiedene Muskelgruppen zu entwickeln.
Er arbeitet mit Vorbereitungstrainer George Farah zusammen. Greene arbeitet seit 2011 mit George zusammen.
Kai Greene Diätplan
Wie bereits erwähnt, nimmt Kai das Proteinpräparat Carnivor ein. Es kann als Snack nach dem Training eingenommen werden. Nach dem Training muss Ihr Körper sofort Energie gewinnen, die durch einen Shake mit 50 Gramm Kohlenhydraten und 25 Gramm Proteinen erfüllt werden kann.
Als Beispiel, um Muskelmasse zu gewinnen, kann man den unten angegebenen Beispieldiätplan befolgen -
Mahlzeit 1
- 12 Eiweiß
- ¼ geriebener Cheddar-Käse
- 2 Frühlingszwiebeln
- 2 Scheiben Hesekielbrot
- 1 Frucht wie Apfel
Mahlzeit 2
- 2 Messlöffel Vanilleproteinpulver
- 1 Tasse Blaubeeren
- 1 Unze Mandeln
- 1 Tasse Vanille Mandel / Kokosmilch
- 1 Tasse Wasser
Mahlzeit 3
- 6 Unzen gegrilltes Flankensteak
- 1 reife Tomate
- ½ Gurke
- 1 Teelöffel Olivenöl
Mahlzeit 4
- 6 Unzen Hühnerbrust ohne Knochen
- ⅓ Quinoa
- 2 Walnüsse
- Craisins (getrocknete Preiselbeeren)
Mahlzeit 5
- 5 Unzen Thunfischsteak, mit 7 Unzen Kabeljau
- 2 EL Parmesan
- 2 mittlere Yamswurzeln
- 1 EL Butter
- 4 Spargelstiele
