Ein CrossFit-Athlet zu sein, ist keine leichte Aufgabe. Sie müssen ständig trainieren und regelmäßig richtig essen, um sicherzustellen, dass Sie in der besten Form bleiben und stark sind. Wenn Sie ein Fan von CrossFit-Athleten sind, müssen Sie von Lauren Fisher gehört haben. Sie ist die Frau, die mit nur 18 Jahren den 9. Platz bei den Reebok CrossFit Games belegt hat .
Hier können Sie wissen, wie sie trainiert und was sie isst, während sie in die Wettkampfsaison geht, indem Sie ihren genauen Trainings- und Diätplan lesen.
Diätgeheimnisse
Während des Trainings isst sie viel und strebt an, bis zu 3.000 Kalorien pro Tag zu haben. Sie weiß, dass sie nicht auftreten kann, wenn sie nicht gut isst. Ihr Ziel ist es, 165 Gramm Protein, 65 Gramm Fett und 400 Gramm Kohlenhydrate zu haben.
Trainingsgeheimnisse
Lauren trainiert mindestens 5 Tage die Woche. Sie trainiert zweimal täglich am Montag, Dienstag und Mittwoch. Donnerstags sind als aktive Erholungstage reserviert. Freitags und samstags nimmt sie die Trainingseinheit zweimal täglich wieder auf. Sonntags sind ihre vollen Ruhetage.
Jede Sitzung dauert ungefähr 90 Minuten. 1 Stunde ist für Cardio-Übungen wie Rudern, Laufen, Intervallarbeit oder Assault Bike vorgesehen. Dann erledigt sie etwa 30 Minuten lang Nebenarbeiten. Es enthält Übungen wie Hohlgriffe, Schädelbrecher und Hantelreihen, die die Ganzkörper-CrossFit-Übungen wie Kreuzheben und Klimmzüge ergänzen.
Die 2. Sitzung dauert ca. 2 bis 3 Stunden. Es beginnt mit einer Aufwärmphase und wird von einem Krafttraining wie Hocken oder olympischen Liften gefolgt. Es folgt ein Training und einige Gymnastik- oder Nebenarbeiten.
An Donnerstagen, den aktiven Erholungstagen, macht sie einfache Aerobic-Übungen, die die Durchblutung fördern und die Erholung fördern. Normalerweise bedeutet es, 1 Stunde lang zu schwimmen. Sonntags ruht sie sich vollständig aus und bereitet sich auf die kommenden Tage anstrengender Übungen vor.
Diät Plan
Frühstück
Um 7:00 Uhr mag sie 70 Gramm Hafer mit Zimt, einer halben Banane, etwas Honig, Gemüse und 2 Eiern und 2 Eiweiß (Rührei). Diese Mahlzeit bereitet sie auf die erste Sitzung des Tages um 9:00 Uhr vor
Mittagessen
Um 12:00 Uhr hat sie 1,5 Tassen gekochten Reis mit frischem Gemüse und 4 Unzen Hühnchen. Dies hilft ihr, sich um 13:00 Uhr auf die 2. Trainingseinheit vorzubereiten
Mahlzeiten nach dem Training
Sie hat nach beiden Trainingseinheiten eine Kugel Puori Dark Chocolate Protein und etwa 50 Gramm Kohlenhydrate.
Nachmittags-Snack
Um 16:30 Uhr hat sie eine Tüte LesserEvil Himalayan Gold Popcorn.
Abendessen
Um 18:30 Uhr isst sie mit frischem Gemüse, 1 großen Süßkartoffel und 5 Unzen Flankensteak zu Abend.
Mitternachtssnack
Um 21.00 Uhr hat sie einen Snack mit 30 Gramm Müsli und 100 Gramm griechischem Joghurt sowie einige Beeren.
Beratung für Frauen
Wenn Sie eine Frau sind, die CrossFit ausprobieren möchte, sollten Sie es einfach versuchen. Sie dürfen nicht denken, dass einige der komplizierten Bewegungen möglicherweise nicht einfach sind, weil Sie sie noch nie ausgeführt haben. Denken Sie stattdessen, dass Sie irgendwo anfangen müssen, warum nicht hier. Sie sollten wissen, dass CrossFit für jede Person geeignet ist, unabhängig von Alter oder Leistungsniveau.
Wenn Sie Inspiration brauchen, können Sie von Fischers Mutter lernen, die 2014 CrossFit gestartet hat und jetzt ihre Stärkste ist. Es gab eine Zeit, in der sie nicht auf eine Kiste springen oder einzelne Unterwäsche machen konnte. Aber jetzt kann sie doppelte Unterwäsche ausschalten und Boxsprünge sind für sie einfach.
Wenn Sie CrossFit beitreten möchten, aber Zweifel haben, geben Sie sich einen Monat Zeit, um es zu versuchen. Sobald Sie diese 30 Tage hinter sich haben, werden Sie nie mehr zurückblicken.
Training für CrossFit 2018
Jetzt, da Sie wissen, wie Lauren für den diesjährigen CrossFit-Wettbewerb trainiert, möchten Sie vielleicht auch wissen, wie sie für die CrossFit-Spiele 2018 in Madison, Wisconsin, trainiert hat .
- Konsistentes Frühstück
Das Frühstück der Diva bestand aus 2 Eiern, 2 Eiweiß und einer Schüssel Haferflocken mit Beeren und Zimt. Sie blieb dabei, weil sie vor einem Wettbewerb nicht viel ändern möchte.
- Vorbereitung auf das Training
Sie bereitete sich gerne auf die anstrengenden Workouts vor, indem sie sich die Workouts vorstellte, die sie am nächsten Tag durchführen würde. Sie benutzte auch eine Wiedergabeliste, um sich zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen.
- Fokus auf Erholung
Um sich während der Spiele von Rücken an Rücken zu erholen, tank sie ihren Körper richtig auf. Sie hatte den ganzen Tag über 400 Gramm Kohlenhydrate und entschied sich nachts für Akupunktur oder eine Massage, um den Genesungsprozess zu unterstützen.
- Zusätzliche Unterstützung
Um während der Spiele gesund zu sein und ihr 100 Prozent zu geben, konzentrierte sie sich auf Reha-Übungen, die ihr halfen, während der gesamten Saison einen fein abgestimmten Körper zu haben. Sie nutzte auch neue Tools wie NEXUS , ein tragbares CrossFit, das die Trainingsleistung einer Person verfolgt. Solche Tools halfen ihr, echtes Feedback zu ihren Zeiten und Ruheintervallen zu erhalten.
Ausgewähltes Bild von Lauren Fisher / Instagram
