Michael Jai White hat eine der besten Figuren in Hollywood. Zusammen mit den gut definierten Bauchmuskeln eines Leichtathleten hat er einen massiven Muskelaufbau wie der eines erfahrenen Bodybuilders. Kein Wunder also, dass er in einer Reihe von Badass-Filmen wie Mortal Kombat (1995) und Never Back Down 2 (2011) in Hauptrollen mitgewirkt hat . Lassen Sie uns einen Blick auf seine Trainingsroutine und andere Faktoren werfen, die ihm geholfen haben, einen erstaunlichen Körperbau zu entwickeln.
Früher Start
Michael begann bereits im Alter von 7 Jahren, sich um seine Fitness zu kümmern. In seinen Interviews gab er an, dass Kampfkunst seine Rüstung war, als er als unsicheres Kind in einem schwierigen Umfeld aufwuchs. Er musste jedoch seine Liebe zu Kampfkünsten vor ihrer Mutter geheim halten, da sie ihre Kampfkunstbemühungen nicht unterstützte, weil sie das Gefühl hatte, dass er seine Kampfkunstfähigkeiten einsetzen würde, um in Kämpfe und Schwierigkeiten zu geraten.
Um es geheim zu halten, übte er autodidaktische Kampfkünste in verlassenen Gebäuden und schlug gelegentlich Löcher in die Wände. Er begleitete auch Freunde zu Kampfkunstkursen, durfte aber nur anfangs beobachten. Schließlich war der Trainer beeindruckt von den Fortschritten, die er durch die Beobachtung erzielt hatte, und sah vor, dass er kostenlos trainieren konnte. Mit 13 Jahren hatte er seinen ersten schwarzen Gürtel erhalten, gefolgt von 6 weiteren.
Das erste am Morgen
Michael ist ein Fitness-Enthusiast der alten Schule und glaubt, dass die beste Zeit zum Training am Morgen ist. Die frischere Luft und die ruhige und friedliche Umgebung tragen dazu bei, sich besser auf das Fitnessprogramm zu konzentrieren. Mit einer guten Nachtruhe ist der Körper frisch, so dass Sie Ihrem Training mehr geben können als im Abendregime, wo Ihr Körper bereits von der Arbeit des ganzen Tages müde ist.
Außerdem glaubt Michael, dass das morgendliche Training dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, um den ganzen Tag über mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie eine morgendliche Übungsroutine eingerichtet haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training verpassen.
Für Michael ist der Anstieg am frühen Morgen eine starke Emotion und das Gefühl, seine Fitnessziele als erstes am Morgen zu erreichen, macht ihn süchtig. Es gibt ihm ein gutes Gefühl und macht ihn perfekt für den Rest des Tages.
Cane Day
Die treibende Kraft hinter seiner Workout-Routine und seinem von Fitness besessenen Lebensstil ist es, den Tag des Zuckerrohrs zu verzögern. Michael weiß, dass Altern unvermeidlich ist und er eines Tages Zuckerrohr verwenden muss, um sich zu bewegen. Und an dem Tag, an dem er mit Hilfe eines Stocks geht, wünschte er sich, er hätte die Wahl zu rennen. So führt er seine Trainings- und Fitnessaktivitäten in vollen Zügen durch und genießt sie, damit er es in Zukunft nicht bereut.
Außerdem hat er den brennenden Wunsch, seine Lebensqualität ständig zu verbessern. Ihm zufolge sind dein Leben und dein Körper dein einziger Besitz. Einmal verloren, können Sie es nicht wieder in Besitz nehmen. Es liegt an Ihnen, Eigenkapital für Ihre wertvollen Besitztümer aufzubauen.
Trainingsprogramm
Michael Jai White trainiert fünf Tage die Woche, wobei Donnerstag und Sonntag arbeitsfrei sind. Am Morgen hat er Cardio-Sitzungen, die normalerweise bis zu 45 Minuten dauern. Die Cardio-Sitzungen bestehen normalerweise aus Laufen, Treppenmühlenübungen oder dem Training mit einer schweren Tasche. Er ist besonders ein großer Fan des Laufens und macht sich auch in seiner Freizeit oft auf den Weg zum Laufen.
Die Kraft- und Konditionstrainings finden oft nachmittags oder abends statt. Diese Sitzungen dauern normalerweise etwa 90 Minuten und umfassen Gewichtheben, Kettlebell-Übungen, Körpergewichtsübungen und Kampfsportbewegungen.
Da er nicht darauf abzielt, seinen Muskeln mehr Volumen zu verleihen und nur das Gewicht für den Muskeltonus zu heben, hält er jede Übung auf etwa 3 oder 4 Sätze mit Wiederholungen zwischen 12 und 15 begrenzt. Insgesamt führt er etwa 12 Sätze pro Körperteil durch.
Michael glaubt, dass Gewichtheben nicht nur die Muskelkraft verbessert, sondern auch die natürlichen Ungleichgewichte im Körper korrigiert. Daher entwirft er seine Gewichtheben-Sitzungen, um die Ungleichgewichte in seinem Körper zu korrigieren. Indem Sie den ganzen Körper auf die gleiche Weise trainieren, werden Sie nur Ihre Fehler betonen. Er hatte einen schwachen Rücken, abgerundete Schultern und zu große Arme und Beine. Um das auszugleichen, begann er, seinen Rücken vor anderen Körperteilen zu trainieren.
Er trainiert auch Kraft wie ein Sprinter. Hier muss angemerkt werden, dass Weiß ein großer Fan des Sprinter-Körpers ist, der nicht nur zerrissen und poliert ist, sondern auch starke und nützliche Muskeln hat. Wie ein Sprinter zu trainieren bedeutet, sowohl in Bezug auf die Ausführung der Übungen als auch auf das Endergebnis auf Explosivität zu setzen.
Um maximale Kraft zu entwickeln, wirft er das Gewicht grundsätzlich so hart und so schnell wie möglich. Wenn er zum Beispiel Bankdrücken macht, explodiert er in der Aufwärtsbewegung und wirft das Gewicht oben auf die Wiederholung und senkt es langsam ab. Man kann sagen, dass er mit den Gewichten schlägt. Es geht nicht nur darum, das Gewicht zu werfen, er stellt sicher, dass er den Muskel oben in der Wiederholung so fest wie möglich drückt und zusammenzieht.
Lieblingsübung
Der gebürtige New Yorker ist ein großer Fan von Klimmzügen. Es ist keine Überraschung, denn die Klimmzüge haben ihm geholfen, den Körperteil zu entwickeln, von dem er glaubte, dass er hinter seinem gesamten Körper zurückbleibt. Michael glaubt, dass durch die Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur Brust und Bizeps stärker aussehen, wenn sich Ihre Brust öffnet und die Schultern nach hinten ziehen. Ein weiterer Vorteil von Klimmzügen ist, dass sie Ihre Wirbelsäule glätten.
