Die Schauspielerin, Model und Tänzerin Ashley Benson ist in der TV-Serie Pretty Little Liars in guter Verfassung . Sie hat sich ernsthaft auf ihr Fitnessprogramm konzentriert. Vielleicht möchten Sie die Geheimnisse ihrer Trainingsroutine kennenlernen. Sie spielt die Rolle als Hanna Marin in der beliebten amerikanischen Mystery-Thriller-Fernsehserie Pretty Little Liars.
Ashley Benson Trainingsroutine
Benson ist ein Mädchen aus dem Fitnessstudio. Abgesehen davon, dass sie ins Fitnessstudio geht, macht sie gerne Pilates, Kickboxen und Bar-Methoden. Ihre Flexibilität und Ausdauer ist das Ergebnis ihres anstrengenden regelmäßigen Trainings. Nehmen Sie Pilates in Ihren täglichen Trainingsplan auf. Es wird helfen, Muskelkraft zu gewinnen, den Kern zu verbessern und Ihre allgemeine Körperleistung würde sich verbessern.
Pilates
Es ist auch gut zur Gewichtsreduktion. Sie können damit rechnen, nach einem 50-minütigen Pilates-Training für Anfänger 175 Kalorien zu verbrennen. Dieser Kalorienwert kann auf bis zu 375 erhöht werden, wenn Sie zum fortgeschrittenen Training wechseln. Wenn Sie wirklich etwas Körpergewicht verlieren möchten, sollten Sie mindestens 4 Tage die Woche ein 45- bis 60-minütiges Pilates-Training für Fortgeschrittene durchführen und die Ergebnisse sehen.
Durch diese Art von Übungen können Sie Ihre Rücken-, Hüft- und Kniesehnenflexibilität verbessern. Beachten Sie jedoch, dass Pilates Ihre Muskeln nicht vergrößert oder verlängert. Es wird nur Ihre Rückenmuskulatur stark machen, Ihre Haltung verbessern, Ihren Körper lehnen; einen Eindruck von größerem Körper geben.
Es kann ein wirksames Werkzeug sein, um Ihre schrägen Muskeln (an der Seite der Taille) zu straffen - bis zu 310 Prozent. Wenn Sie also einen schlankeren und strafferen Körper erreichen möchten, sind Sie auf dem richtigen Weg. Eine exzentrische Kontraktion ist wichtig, um starke Muskeln zu erreichen.
Kickboxen
Erwarten Sie, durch Kickboxen etwa 500 bis 800 Kalorien pro Stunde zu verlieren. Es zielt auf Ihre Arme, Schultern, Hüften, Oberschenkel und Bauchmuskeln in nur einem Training ab. Es hat sich als großartiges Werkzeug zum Stressabbau erwiesen.
Kickbox-Training
- Jab - Es ist ein gerader Schlag. Ihr Arm ist gerade und parallel zum Boden und vollständig ausgestreckt. Das heißt, wenn Ihr linker Fuß nach vorne zeigt, sollte Ihr linker Arm gestreckt werden.
- Kreuz - Es ist das Gegenteil von Stechen. Wenn Ihr rechter Arm gestreckt ist, befindet sich Ihr linker Fuß am hinteren Ende.
- Haken - Hier schlagen Sie mit Ihrer Führungshand in kreisenden Bewegungen. Im Falle eines Hakens zielen Sie auf Wangen und Ohren des Gegners.
- Uppercut - Uppercut ist der Aufwärtsschub von der Faust zur Decke, als ob Sie auf das Kinn des Feindes zielen.
- Front Kick - Es ist wie beim Stechen, aber der einzige Unterschied ist, dass Sie es jetzt mit Ihrem Bein tun. Für diese Übung kann jede Beinferse verwendet werden, als ob Sie auf die Brust und das Knie der anderen Person zielen.
- Roundhouse Kick - Genau wie beim Haken verwenden Sie hier Ihr Bein in einer kreisenden Bewegung, oder Sie können einen kreisförmigen Tritt sagen.
- Seitentritt - Der stärkste Tritt (im Vergleich zu den oben genannten Bewegungen), wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln (Hüftmuskeln) verwenden.
Versuchen Sie dieses Training 10 Minuten lang. Kombinieren Sie zum Beispiel Jab, Cross, Hook und machen Sie es 2 Minuten lang mit einem Arm, gefolgt von einem rechten Arm für weitere 2 Minuten. Kombinieren Sie andere Bewegungen in diesem Training und erhöhen Sie die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn Sie mit diesen Bewegungen vertraut werden. Machen Sie es schwieriger, indem Sie die Höhe der Tritte und Schläge erhöhen.
Ihr Stresslevel wird definitiv etwas nachlassen, wenn Sie es gut und regelmäßig machen.
Ashley ist so voller Energie, dass es für sie nicht schwierig ist, diese Übungen zu einem Teil ihres täglichen Trainings zu machen. Sie kann es gut machen und das Ergebnis liegt vor uns.
Balkenmethode
Wie bereits erwähnt, macht sie eine Bar-Methode, um ihr Training interessant und frei von Langeweile zu machen. Was genau ist die Balkenmethode? Es ist ein Tanzkurs, der Ballettbewegungen mit Kernkonditionierung, Yoga, Pilates und Krafttraining kombiniert und eine Stunde dauert. Bei dieser Methode sind 10 Minuten für Oberkörperübungen, 15 Minuten für Oberschenkel, weitere 15 Minuten für Ihren Kern und schließlich 15 Minuten für Füße reserviert.
Es wird gesagt, dass Sie Ihre Muskeln besser formen, längere und schlankere Muskeln durch dieses Stangentraining erreichen können. Sie können an den Kursen in der näheren Umgebung teilnehmen oder DVDs für Bar-Trainingsvideos kaufen. 400 Kalorien können durch 1-stündige Sitzungen von einer 125-Pfund-Frau verloren gehen, die in durchschnittlicher Form ist.
