Das Fitness-Model Jamie Eason, das das Vorbild für Millionen von Mädchen ist, besitzt eine perfekt geformte Figur mit unglaublichen Kurven. Der glamouröse Promi bereitet ihre Diät- und Trainingsroutine vor, die sie in Paragonform hält. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.
Verbindung zwischen Schlaf und Ernährung
Jamie behauptet, dass Ihr Schlafmuster und Ihre Ernährung Hand in Hand gehen. Sie werden vielleicht erstaunt sein zu wissen, was für eine Logik das ist !! Nun, die Stunnerin hat physiologische und psychologische Fakten bei sich, um ihre Aussage zu stützen. Sie gibt an, dass man, wenn man nicht ausreichend schläft, einen Mangel an Energie hat und Kohlenhydrate konsumiert, um diese Trägheit loszuwerden. Je müder Sie sich fühlen, desto mehr Kohlenhydrate werden Sie wahrscheinlich konsumieren. Der beste Weg, um solche Gelüste zu überwinden, besteht darin, sich mindestens acht bis neun Minuten lang gut zu schlafen, da Sie dadurch Ihrem Gewichtsverlustziel viel näher kommen. Pflegen Sie außerdem die Gewohnheit, sich früh nachts einzuschlafen. Das Aufwachen bis spät in die Nacht fördert die Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln, die die Kalorien in Ihrem Körper weiter anhäufen.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig
Jamie sagt, wenn Sie einen gesunden und schlanken Körper erlangen möchten, können Sie Ihre Ernährung nicht übersehen. Während Jamie sich an nährstoffreiche Lebensmittel hält, isst er saubere Lebensmittel. Sie revitalisiert sich alle drei Stunden mit gesunden Mahlzeiten, die Hungerattacken in Schach halten und ihren Stoffwechsel beschleunigen. Außerdem hält sie sich an die Portionskontrolle und vermeidet den Verzehr von zuckerhaltigen, verarbeiteten, fetthaltigen, salzigen Lebensmitteln usw. Sie erkennt die Relevanz von Betrugstagen an, da sie ihr Gehirn von den unheimlichen Gelüsten entgiften.
Sie ist jedoch nicht sehr für sie. Sie betont eher den Konsum von gesunden, aber leckeren Lebensmitteln. Darüber hinaus hängen die Lebensmittel, die Sie an betrügerischen Tagen konsumieren, vollständig von Ihrem langfristigen Ziel ab. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, eine optimale Gesundheit zu erreichen, können Sie an betrügerischen Tagen Junk-Food essen. Wenn Sie dagegen abnehmen möchten, sollten Sie sich strikt von Junk-Food fernhalten. Jamie isst zuckerfreie Schokolade, um ihr Verlangen nach Zucker aufzugeben.
Verbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln
Jamie weist auf den Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln hin, da diese Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen versorgen, die Ihnen wahrscheinlich in Ihrer Ernährung fehlen könnten. Zum Beispiel bekommen die meisten Veganer nicht genügend Omega-3-Fettsäuren. Daher sollen sie täglich Fischölergänzungen konsumieren, um den Kalorienverbrennungsprozess zu fördern. Abgesehen davon leiden Frauen normalerweise unter einem Mangel an Vitaminen. Deshalb sollten sie Multivitaminpräparate konsumieren, um sich vor Verlust zu schützen. Jamie selbst konsumiert folgende Nahrungsergänzungsmittel in ihrem Tagesablauf.
BCAAs - Zur Verstärkung der Anzahl schlanker Muskeln
Glutamin - Um sich von einer anstrengenden Trainingseinheit zu erholen
Energiezusätze - Um sie wieder mit Energie zu versorgen, wenn sie sich niedergeschlagen fühlt
Multivitamin - Um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten
Proteinpulver - Um ihrem Körper zu helfen, Muskeln aufzubauen
Änderung ist möglich
Jamie behauptet, sie habe gesehen, wie Frauen sich davon abgehalten haben, dem Fitnessplan zu folgen, weil sie glaubten, es sei zu spät. Sie glauben, dass sie ihrem Körper bereits großen Schaden zugefügt haben, weil sie so lange einen ungesunden Lebensstil hatten, und es nützt nichts, jetzt auf einen gesunden Lebensstil umzusteigen. Aber die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, Ihrem Lebensstil einen neuen und gesunden Anfang zu geben. Auch die Fitness-Ikone hatte sich lange Zeit mit ungesunden Essgewohnheiten und einem ähnlichen Lebensstil beschäftigt, aber das Meer der Veränderung kam, als bei ihr 2005 Krebs diagnostiziert wurde. Doch anstatt sich entmutigt zu fühlen, zog Jamie es vor, ihr Leben für immer zu verändern. Sie motivierte sich und begann ihre Karriere als Fitness-Model. Wenn die Bombe so viel Namen und Ruhm verdienen kann, nachdem sie so viel in ihrem Leben durchgemacht hat,Sie und ich können sicherlich darauf hinarbeiten, unser Leben gesünder und glücklicher zu machen.
Live Fit Trainer - Zwölfwöchiges Programm
Um ihren Fans bessere und präzisere Anweisungen zu geben, hat Jamie ihr eigenes Diät- und Trainingsprogramm entwickelt, nämlich „Live Fit Trainer“. Das zwölfwöchige Programm vermittelt Ihnen Schritt für Schritt Anweisungen zum Training im Fitnessstudio. Sie hat sowohl Ober- als auch Unterkörperübungen eingeschlossen. Nachdem Sie mit Workouts mit geringer Intensität begonnen haben, führt Sie das Fitnessprogramm zu Workouts mit hoher Intensität. Krafttraining wurde im Plan gründlich herausgestellt, wie Jamie es als das Rückgrat des Trainings bezeichnet. Sie müssen Ihre Trainingsroutine mit sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag koppeln. Im Speiseplan erhalten Sie auch eine Liste der vorgeschlagenen Rezepte. Unnötig zu erwähnen, dass diese Rezepte einfach zu kochen sind und einen leckeren Geschmack haben. Sie können das Fitnessprogramm frei nutzen und gemäß den Anweisungen einhalten.
Sechs Tage Training
Jamie trainiert sechs Tage in der Woche. Ihre Übungen bestehen aus Krafttraining, Intervalltraining und Cardio-Training. Sie liebt Krafttraining am meisten und bezeichnet es als das stärkste Mittel, um jugendliche Haut und Körper zu erhalten. Die Trainingseinheit von Jamie beginnt mit einem Krafttraining und wird von Cardio-Trainingseinheiten gefolgt. Jamie vermisst es nicht, verschiedene Muskeln ihres Körpers zu trainieren und dem Ziel zu entsprechen. Sie hat ihre Workouts nach Tagen aufgeteilt. Sie schlägt ihren Fans vor, den Spaßfaktor beim Training am Leben zu erhalten, da er Sie vor der Müdigkeit von Übungen bewahrt. Und für ihre Anhänger, die Zeitbeschränkungen haben, empfiehlt sie ihnen, Cardio-Workouts wie Laufen, Schwimmen usw. zu absolvieren. Dies sind hervorragende Workouts, da sie Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen. Darüber hinaus,Sie wechselt immer wieder zu neueren und anspruchsvolleren Workouts wie Bootcamp-Training, Zirkeltraining usw. Hier ist eines der Beispiele ihrer wöchentlichen Workouts.
Tag 1 - Zurück
- Klimmzüge - 5 Sätze, 5 Wiederholungen
- T-Bar Reihen - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Einarmige Hantelreihen - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Sitzreihen Close Grip - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Lat Pulldown - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Tag 2 - Schultern
- Sitzende Hantelpresse - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Seitliche Hantelpresse - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Drop Set von seitlichen Erhöhungen mit Kabeln - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Sitzender hinterer Delt fliegt auf der Maschine - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Tag 3 - Beine
- Sitzende Beinstrecker - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Smith Machine Squats - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
- Walking Barbell Lunges - 3 Sätze, 20 Wiederholungen
- Stehende Wadenheben - 3 Sätze, 20 Wiederholungen
- Sitzende Wadenheben - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
Tag 4 - Cardio (40-60 Minuten)
Tag 5 - Arme, Brust und Bauch
- Sitzende Schräghantelpresse - 2 Sätze, 10 Wiederholungen, gefolgt von einem Seilspringen für zwei Minuten
- Cable Flyes - 2 Sätze, 10 Wiederholungen, gefolgt von Kabel-Bizeps-Locken (2 Sätze, 10 Wiederholungen)
- Roman Chair Leg Raises - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Fahrradknirschen - 3 Sätze, 25 Wiederholungen
Tag 6 - Beine
- Sitzende Beincurls - 3 Sätze, 20 Wiederholungen
- Smith Machine Squats - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
- Steifbeiniger Kreuzheben - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
- Beinpresse - 3 Sätze, 15 Wiederholungen
- Lying Leg Curl - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Sitzende Wadenhebung - 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Vielleicht möchten Sie auch ihre verschiedenen Trainingsvideos unten sehen.
