Haben Sie jemals Lebensmittel als Energieverstärker angesehen? Wenn Sie dies nicht getan haben, ist dies der richtige Zeitpunkt, um Ihre Sicht auf Lebensmittel zu ändern. Lebensmittel sind wie Treibstoff für Ihren Körper. Um die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Gehirns zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper hochwertigen Kraftstoff zuführen.
Ballaststoffreiche Früchte, Gemüse, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte usw. fallen unter die Kategorie gesunder und nahrhafter Lebensmittel. Sie sind in der Lage, Ihren Körper ausreichend zu ernähren. Im Gegensatz dazu sind Junk-Food, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Lebensmittel usw. ungesunde Lebensmittel, die Ihren Körper zu einer Vielzahl von Krankheiten machen.
Das 3-2-1-Diätprogramm von Prevention wurde von Joy Bauer , einem registrierten Ernährungsberater und Erfinder des Joy's Life -Diätprogramms, entwickelt und ist ein erstaunliches Diätprogramm, das Ihre Energie steigert und Sie von Heißhunger befreit. Sie können in sechs Wochen massive 35 Pfund verlieren, während Sie dem Diätprogramm folgen.
Was ist der 3-2-1-Diätplan von Prevention?
Der 3-2-1-Diätplan von Prevention besteht aus gesunden Lebensmitteln. Diese Lebensmittel beschleunigen Ihren Stoffwechsel, beschleunigen den Fettverbrennungsprozess in Ihrem Körper und helfen Ihnen dabei, schnell einen schlanken Körper zu erreichen. Der Diätplan hat eine Gesamtdauer von sechs Wochen. Nachdem Sie in der ersten Woche sechs Pfund abgenommen haben, ist der Gewichtsverlust allmählich, da Sie danach jede Woche zwei Pfund abnehmen.
Es gibt weder strenge Einschränkungen noch geschmacksneutrale Lebensmittel, die im Diätprogramm hervorgehoben werden. Tatsächlich dürfen Sie Ihre Lieblingsspeisen wie Schokolade, Kuchen usw. in Maßen konsumieren. Ihre tägliche Ernährung besteht aus drei Mahlzeiten, zwei Snacks und einem optionalen Essen.
Ihr Kalorienverbrauch an einem Tag kann zwischen 1200 und 1800 Kalorien pro Tag variieren. Ihr Alter, Geschlecht, Größe usw. bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen sollten, um gesund und schlank zu bleiben. Neben der Ernährung gibt es auch großartige Strategien des Diätprogramms, die Sie motivieren und Sie in Hochstimmung halten.
Kontrollieren Sie das Verlangen nach Lebensmitteln
Heißhunger sind die Hauptgründe, die bei Ihnen ungesunde Essgewohnheiten auslösen. Wenn der Hunger zuschlägt, isst du einfach alles, was vor dir liegt. Lebensmittel können Sie nicht nur mit Energie versorgen, sondern auch Ihr Verlangen unterbrechen. Wenn Sie sich angewöhnen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, können Sie auch in schlanker Körperform bleiben.
Gesunde Lebensmittel werden Nährstoffmängel in Ihrem Körper ausgleichen, was meistens eine der Hauptursachen für Schnitzereien ist. Darüber hinaus sorgen diese Lebensmittel für gute Laune, wodurch das emotionale Essen weiter kontrolliert wird.
Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Eiweißgehalt sind sehr effektiv bei der Eindämmung Ihres Verlangens. Sie halten Sie länger satt und zufrieden und fügen Ihrem Körper keine Kalorien hinzu. Diese Lebensmittel verbessern auch Ihr Temperament und befreien Sie von Stress.
Drei Phasen des 3-2-1-Diätplans der Prävention
Das 3-2-1-Diätprogramm von Prevention wirkt in drei Phasen auf Ihren Körper. Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf diese drei Phasen werfen.
Phase Eins - In Phase Eins kommt es zu einem schnellen Gewichtsverlust. Alle Arten von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie weiße Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln usw. sind in dieser Phase eingeschränkt. Diese Phase dauert eine Woche.
Phase Zwei - In dieser Phase befolgen Sie die Richtlinien der Diätlösung und verlieren Gewicht. Ihr Gewichtsverlust in dieser Phase wird relativ langsamer sein als in Phase eins. Sie müssen in Phase zwei sein, bis Sie Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben.
Phase Drei - Phase Drei ist die letzte Phase des Diätprogramms und wird Ihnen gesunde Essgewohnheiten vermitteln, die für immer bei Ihnen bleiben werden.
Was bewirkt der 3-2-1-Diätplan der Prävention?
Der 3-2-1-Diätplan von Prevention bietet Ihnen einen strukturierten Speiseplan. Sie müssen sich also keine Gedanken über die Planung Ihrer Mahlzeiten machen. Im Gegensatz zu anderen Diätplänen, die das geistige Wohlbefinden meist ignorieren und nur Ernährungsumstellungen einführen, führt der 3-2-1-Diätplan der Prävention zu positiven Verhaltensänderungen, die Sie dazu inspirieren, sich an die Diätlösung zu halten.
Lebensmittel, die vom Diätprogramm ausgewählt wurden, enthalten weniger Kalorien und sind sehr sättigend. Sie werden auch beim Verzehr kleiner Portionen von Lebensmitteln sehr zufrieden sein. Menschen, die bei der Arbeit einen sehr vollen Terminkalender haben, können viel vom Diätprogramm profitieren, da sie nicht viel Zeit mit dem Gewichtsverlustplan verbringen müssen.
Workouts im 3-2-1-Diätplan der Prävention
Workouts wurden effektiv in das Diätprogramm aufgenommen. Diätetiker sollten Workouts im Verhältnis 3-2-1 üben, dh drei Minuten lang Cardio-Übungen, zwei Minuten lang Krafttraining und eine Minute lang Bauchübungen.
Die sechsminütige Trainingsroutine muss an einem Tag dreißig Minuten lang wiederholt werden. Diese Übungen helfen Ihrem Körper dabei, schneller Fett zu verbrennen. Wenn Sie sehen, dass Ihr Körper Gewicht verliert, fühlen Sie sich in der Tat motiviert und werden mit mehr Begeisterung mit dem Diätprogramm fortfahren.
Neben ihnen wurden auch Yoga, Pilates, Tanzbewegungen und Zirkeltraining in das Diätprogramm aufgenommen. Verschiedene Arten von Workouts trainieren verschiedene Körperteile und verbrennen Kalorien aus Ihrem Körper.
Beispiel-Speiseplan
Der 3-2-1-Diätplan von Prevention ist ein praktisches Diätprogramm. Der Diätplan besteht auf dem Verzehr von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag. Werfen wir einen Blick auf einen der Beispiel-Speisepläne des Diätprogramms der Prävention.
Frühstück
Sie können einen Teelöffel Weizenkeim, eine Tasse Kaffee, eine halbe Melone, eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse usw. in Ihrem Frühstück haben.
Morgensnack
Sie können einen Löffel Erdnussbutter, zwei Reiskuchen, ein Vollkornbrot-Sandwich usw. in Ihren morgendlichen Snacks haben.
Mittagessen
Sie können nicht zuckerhaltigen Eistee, Hühnerbrust, gebratenes Rindfleisch, Puten-Reuben-Sandwich usw. in Ihrem Mittagessen haben.
Nachmittags-Snack
Sie können fettarmen Erdbeerjoghurt, Nüsse, fettarmen Mayo, Avocados usw. in Ihren Nachmittagssnacks haben.
Abendessen
Sie können eine halbe Tasse gedünsteten Wild- oder Braunreis, Fisch usw. in Ihrem Abendessen haben.
Abend-Snack
Sie können eine Unze Eistee, dunkle Schokolade, Rotwein, süße Früchte usw. in Ihrem abendlichen Snack haben.
