Pham Woodbridge, besser bekannt als "Pham Vu", ist sowohl ein Fitnessmodell als auch ein Bodybuilder. Er wurde 1980 geboren und wuchs in Nordkalifornien auf. Er leitete eine Physiotherapie, bevor er Fitnesstrainer wurde. Als Teenager war er stark von den Fitness-Ikonen seiner Zeit beeinflusst. Schließlich wurde ihm klar, dass er viel harte Arbeit leisten muss, um seinen Traum in die Realität umzusetzen. Er hat einen einzigartigen Körperbau mit einer Körpergröße von 165 cm, einem Gewicht von 75 kg und 8% Körperfett. Er ist nicht weniger als ein Bild, das von einer Fotobearbeitungssoftware erstellt wurde. Pham Woodbridge ist der Besitzer eines Körpers, den normale Menschen trotz ihrer harten Arbeit und ihrer Bemühungen selten erreichen.
Pham Woodbridge Diätplan
Seine tägliche Ernährung besteht aus den folgenden Dingen, die er konsumiert, um sich hinter den Gittern der Disziplinen einzuschränken. Seine Diät umfasst sechs Mahlzeiten pro Tag.
In seiner ersten Mahlzeit nimmt er acht Eiweiße mit einer Tasse Hafer und 1 EL Erdnussbutter.
In der zweiten Mahlzeit nimmt er acht Unzen gemahlenen Truthahn, eine Süßkartoffel und ein Viertel Avocado.
Die dritte Mahlzeit besteht aus 8 Unzen magerem Steak, einer Süßkartoffel und einer halben Avocado.
Die vierte Mahlzeit wird von 8 Unzen gemahlenem Truthahn, 1 Tasse braunem Reis und ¼ Avocado begleitet.
Er nimmt acht Unzen Tilapia und 1 Tasse Brokkoli in seiner fünften Mahlzeit, gefolgt von acht Unzen Tilapia in seiner sechsten Mahlzeit.
Zusätzlich zu dieser Diät nimmt Pham auch einige Ergänzungen, um seinen Körper vollständig zu nähren. Es gibt bestimmte Ergänzungen, die zu den ernährungsphysiologischen Vorteilen beitragen und den Prozess des Bodybuildings auslösen. Es vervollständigt seinen täglichen Ernährungsbedarf und erfüllt den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, die nicht über die Nahrung aufgenommen werden. Ergänzungsmittel wie Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fischöl, Prolab Beta Alanin usw. werden von ihm zusätzlich zu seiner Ernährung eingenommen, um das Ernährungsniveau auszugleichen und zu erhalten Der Körper muss die täglichen Hausaufgaben befolgen und ausführen, um im Laufe der Zeit das Niveau der Perfektion zu erreichen.
Pham Woodbridge Trainingsroutine
Er muss von Montag bis Freitag eine strenge Routine einhalten, gefolgt von einer vollständigen Pause am Wochenende, dh am Samstag und Sonntag.
Montag - Beine
- Front Squats - 6 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Hack Squat Machine - 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Walking Hantel Ausfallschritte - 4 Sätze mit 10-12 Schritten auf jedem Bein
- Beinstrecker - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
- Kreuzheben mit geradem Bein - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Sitzende Beincurls - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
- Standing Single Leg Curl - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen auf jedem Bein
Dienstag - Brust und Schulter
- Straight Barbell Curl - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Incline Hantelpresse - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Flache Hantel - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Barbell Press - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Geneigte Hantelfliege - 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Side Raises - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Pec Deck - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Rear Delt Raises - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Downward Cable Fly - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
Mittwoch - Waffen (Bizeps und Trizeps)
- Straight Barbell Curl - 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Hantel Hammer Curls - 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Alternierende Kabelcurls - 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Close Grip Bankdrücken - 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- EZ-Bar Cable Press Downs - 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Seilverlängerungen - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Dips - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Donnerstag - Zurück
- Über Langhantelreihen gebeugt (normaler Griff) - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Über Langhantelreihen gebeugt (umgekehrter Griff) - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- T-Bar Rows (enger Griff) - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- One Arm Hantelreihe - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Sitzende Kabelreihen - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
- Kreuzheben - 8 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
- Guten Morgen - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
Freitag - Kälber, abs
Freitag ist der letzte Tag seines wöchentlichen Trainings. Dieser Tag hat genug schmerzhafte Lektionen, die er trainieren kann, bevor er zwei Tage lang in den Zustand körperlicher und geistiger Ruhe geht. Er führt diese Übungen durch.
- Scheibenwischer - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Russian Twist with Medicine Ball - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Donkey Calf Raises - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Stehende Wadenheben - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Sitzende Wadenheben - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Hängende Beinheben - 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Cable Crunches - 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
Dies führt zum Ende seiner wöchentlichen Übung, die er jede Woche ohne Fehler durchführt.
Erfolgsgeheimnis
'Pham Vu' betrachtet Kniebeugen, Klimmzüge und Bankdrücken als die vorteilhafteste Übung, die einen großen Beitrag zu ihm geleistet hat. Die Hocke spielt eine wesentliche Rolle beim Aufbau des Quadrizeps und greift den Kern in die Stabilisierung der Stange ein. Klimmzüge spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Lats und Bizeps. Das Bankdrücken half ihm, seine Brustmuskeln und seinen Trizeps aufzubauen. Der erstaunliche Körperbau, der das Ergebnis harter Arbeit und Hingabe ist, veranlasste ihn, seinen täglichen Unterricht durchzuführen und das Ziel des Erfolgs zu erreichen.
