Phillip Jerrod Heath oder besser bekannt als Phil Heath ist ein professioneller amerikanischer Bodybuilder der IFBB (International Federation of Bodybuilders), der ab 2012 zweimal hintereinander (2011 und 2012) den Mr. Olympia-Titel gewonnen hat.
"The Gift" (Heaths Spitzname) ist seit seiner Kindheit sportlich. Er spielte Basketball während der High School. Heath begann seine Bodybuilding-Karriere im Jahr 2002. Seine Karriere begann jedoch im Jahr 2005, als er an der IFBB-Pro-Meisterschaft teilnehmen durfte, weil er beim NPC (National Physique Committee) gewann. Von dieser Zeit an hat er nicht mehr zurückgeschaut und ist auf seinem Gebiet gut unterwegs.
Nachdem er ein Doppelstudium in IT und Business Administration absolviert hatte und ein guter Basketballspieler war, entschied er sich für Bodybuilding. Seine Entscheidung, Bodybuilding zu betreiben, erwies sich als vorteilhaft für ihn. Lassen Sie uns nun einen Blick in seine Trainingsroutine werfen und herausfinden, wie er seinen polierten Körper hergestellt hat.
Phil Heath Trainingsroutine
Heath arbeitet mit seinem Trainer Hany Rambod zusammen , der ein spezielles Trainingsprogramm namens „Fascia Stretch Training“ (oder FST-7) entwickelt hat. Heath verwendete diese Technik in Verbindung mit anderen getesteten und zuverlässigen Trizepsübungen, um seine Arme auf den 22-Zoll-Status zu bringen. Sehen Sie alle seine Körpermaße.
In Bezug auf seinen Trizeps gibt Phil zu, dass er keine Schwierigkeiten hatte. Mit seinen eigenen Worten -
"Es ist nicht so, dass ich keinen großen Trizeps will, aber die Wahrheit ist, ich hatte nie große Schwierigkeiten, ihnen Masse hinzuzufügen."
FST-7 wird so genannt, dass eine Person 7 Sätze einer Übung mit 6-12 Wiederholungen und einer Pause von 45 Sekunden zwischen den Sätzen ausführen muss.
- Einarmige Hantelverlängerungen - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Zwei Arm Hantel Kickbacks - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Gewichtete Dips - 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Kabel-Push-Downs - 7 Sätze mit 8-12 Wiederholungen (ein Teil von FST-7)
Während der Wettkampfsaison ist sein Bodybuilding-Trainingsplan streng und er wiegt ungefähr 110 kg. In der Nebensaison wiegt er mit 125 kg etwas mehr.
Workout-Routine außerhalb der Saison / vor dem Wettbewerb
Er kümmert sich um jeden Körperteil und seine Fitness ist auf diese Übungen zurückzuführen. Phil macht Cardio, um seinen Körper aufzuwärmen, bevor er seinen Trainingsplan ausführt, der in zwei Trainingseinheiten unterteilt ist - morgens und abends.
Quads, Kniesehnen, Kälber
In der morgendlichen Sitzung macht er diese Übungen, um Quads, Kniesehnen und Wadenmuskeln zu bekommen -
- Erweiterungen - 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
- Front Squats - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Beinpressen - 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Hack Squats - 7 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Stehende Wadenheben - 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
- Beinpresse Wadenheben - 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
- Sitzende Wadenheben - 7 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
Lähmen
Er konzentriert sich auch mehr auf seine Oberschenkelmuskeln, die sich nach 18 Uhr auf der Rückseite der Oberschenkel befinden.
- Dead Lifts mit steifem Bein - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Lying Leg Curls - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Sitzende Beincurls (Dolch) - 7 Sätze mit 5-7 Wiederholungen
Brust & Trizeps
Jetzt kommt die Brust und der Trizeps -
- Hantel-Neigungspressen - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Dumbbell Incline Flyes - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Hammer Strength Bankdrücken - 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Pec Decks - 7 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
Trizeps
- Mit Seilbefestigung nach unten drücken - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Dips - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Bankdrücken mit engem Griff - 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Liegende Trizeps-Verlängerungen - 7 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
Rücken und Bizeps
- Wide-Grip Pull-Ups - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Power-Grip-Klimmzüge - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- T-Bar Reihen - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Übergebeugte Reihen (Unterhandgriff) - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Einarmige Hantelreihen - 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Straight-Arm Pull Downs mit Seilbefestigung - 7 Sätze mit 12 Wiederholungen
Bizeps
- Stehende EZ-Bar Curls - 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Hammer Curls - 3 Sätze 6-8 mit Wiederholungen
- Konzentrationslocken - 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Hantel Prediger Locken - 7 Sätze mit 5-7 Wiederholungen
Schultern und Fallen
- Hantel-Militärpressen - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Hantel Front Raises - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Aufrechte Reihen - 4 Sätze 6-8 mit Wiederholungen
- Hantel Lateral Raises - 7 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
Fallen
- Hantel zuckt die Achseln - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Langhantel-Achselzucken - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
Hintere Delts
- Beugte Hantelerhöhungen - 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
- Reverse Pec Decks - 7 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
"The Gift" schlägt vor, keine neuen Übungen zu erfinden, wenn das, was Sie gerade tun, für Sie arbeitet. Manchmal zählt er die Sätze für die Übung, die er gerade macht, nicht, weil er nicht zu viel an seinen Muskeln arbeiten möchte und die Energie für die Abendstunden oder das Cardio-Training frei hält. Es ist also keine feste Regel, dass er sich an die Routine hält. Heath ändert es basierend auf seinen Bedürfnissen und den zukünftigen Wettbewerben.
Ein weiterer Tipp des berühmten Bodybuilders ist, dass Sie Ihren Körper möglicherweise nicht im Fitnessstudio hämmern möchten, um Muskeln und gemeißelten Körper aufzubauen, wenn sich Ihr Körper nicht erholt oder nicht so auf das Training reagiert, wie es sein sollte.
Trainieren Sie also intelligent, was der Schlüssel zum Erfolg ist. Die meisten Menschen wissen nicht, welches Training für sie am besten geeignet ist.
Phil Heath Diätplan
Die Ernährung dieses Bodybuilders ist in verschiedene Schichten unterteilt, dh er isst den ganzen Tag häufig.
Außerhalb der Saison
Mahlzeit 1
- 12 Unzen. Hähnchen
- 1 Tasse Eiweiß
- 1 Tasse Reiscreme
- Anabole VITAKIC ™ 1 Portion
Mahlzeit 2
- 12 Unzen. 94% Rinderhackfleisch
- 2 Tassen weißer Reis
Mahlzeit 3
- 12 Unzen. Rinderfilet
- 8 Unzen. Vollkornnudeln
Trainings zeit
- Pre-Workout
- naNO Vapor Hardcore Pro Serie
- naNOX9 ™ Hardcore 1 Portion
- Nach dem Training
- Cell-Tech ™ Hardcore Pro-Serie
- Nitro Isolate 65 ™ Pro-Serie
Mahlzeit 4
- 6-8 oz. Rinderfilet
- 10 Unzen. weiße Kartoffel
Mahlzeit 5
- 12 Unzen. Hähnchen
- 1 Tasse Spinat
Mahlzeit 6
- 12 Unzen. von 94% Rinderhackfleisch
- 1 Tasse Brokkoli
Mahlzeit 7
- 2 EL. von Mandelbutter
- Nitro Isolate 65 ™ Pro-Serie
Diät vor dem Wettbewerb
Mahlzeit 1
- 2,5 Tassen Eiweiß
- 1 Tasse Haferflocken
Mahlzeit 2
- 12 Unzen. weiße Hühnerbrust
- 1 Tasse brauner Reis
- Gedünstetes Gemüse
Mahlzeit 3
- 12 Unzen. Rinderfilet
- Mittlere Süßkartoffel
Trainings zeit
- Pre-Workout
- naNO Vapor Hardcore Pro Serie
- naNOX9 ™ 1 Portion
- Nach dem Training
- Cell-Tech ™ Hardcore Pro-Serie
- Nitro Isolate 65 ™ Pro-Serie
Mahlzeit 4
- 12 Unzen. Rinderfilet
- Mittlere Süßkartoffel
Mahlzeit 5
- 12 Unzen. weiße Hühnerbrust
- 1 Tasse brauner Reis
Mahlzeit 6 & 7
- 12 Unzen. Heilbutt oder Tilapia
- Gedämpfter Broccoli
Phil Heath wurde auch in verschiedenen Artikeln vorgestellt, darunter auf der Titelseite des berühmten Bodybuilding-Magazins FLEX.
