Entdeckt von Dr . Irwin Maxwell Stillman , Arzt, verfügt über mehr als 45 Jahre Erfahrung in der Behandlung von übergewichtigen Menschen. Stillman Diet Plan ist ein unglaublicher Diätplan zur Gewichtsreduktion. Der Plan basiert auf proteinreichen, kohlenhydratarmen und fettarmen Mahlzeiten.
Das Diätprogramm behauptet, dass der Verzehr einer Diät, die zu 30 Prozent aus Proteinen pro Tag besteht, Ihren Stoffwechsel mit der Verdauung von Protein beschäftigt, was seine Funktion verbessern soll. Stillman selbst verlor 50 Pfund, indem er 90% Protein in seine Ernährung einbaute. Der Plan ist zwar etwas restriktiv, aber Ihr Körper wird auf erstaunlich schnelle Weise Gewicht schmelzen. Sie sollen sieben bis fünfzehn Pfund in der ersten Woche und fünf Pfund in der zweiten Woche schmelzen.
Was ist Stillman Diätplan?
Kompetent ausgewählte Lebensmittel des Plans wirken wie Magie auf Ihren Körper. Der Diätplan betont den Verzehr von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten. Das Diätprogramm löst einen Ketoseprozess in Ihrem Körper aus.
Ihr Körper tritt in die Ketose ein, wenn ihm Kohlenhydrate entzogen werden, die die Hauptenergiequellen für Ihren Körper sind. In dem Mangel an Kohlenhydraten beginnt Ihr Körper, Fettvorräte zu brechen, die in Ihrem Körper gespeichert sind, um Energie zu gewinnen, was den Prozess des schnellen Gewichtsverlusts stimuliert.
Da Proteine die Hauptzutaten des Plans sind, wurde nicht viel Wert auf grünes und faseriges Gemüse und Obst gelegt. Sollten Sie einen Mangel an Nährstoffen verspüren, können Sie Vitaminpräparate einnehmen, um deren Mangel zu beheben.
Phasen des Stillman-Diätplans
Stillman Diätplan hat drei Phasen. In der ersten Phase sollten Sie Lebensmittel sehr restriktiv konsumieren, da der Diätplan mehrere Lebensmittel verboten hat. In der zweiten und dritten Phase werden verbannte Lebensmittel langsam und schrittweise wieder in Ihre Ernährung aufgenommen.
Das Diätprogramm ist bestrebt, Sie für immer in perfekter und schlanker Form zu halten. Wenn Sie in der zweiten oder dritten Phase drei Pfund oder mehr zunehmen, wird empfohlen, zur ersten Phase zurückzukehren und den Prozess des Gewichtsverlusts zu starten.
Workouts im Stillman-Diätplan
Das Stillman-Diätprogramm hängt wesentlich vom Wert des Trainings ab. Um fit und schlank zu bleiben, können Sie Kraft- oder Krafttraining üben. Da Gewichtheben das Hauptwerkzeug des Krafttrainings ist, ohne Fitnessstudios zu treffen, können Sie leicht Hanteln bei sich zu Hause bekommen und Gewichtheben üben. Neben der Straffung Ihres Körpers wird auch Ihre Kraft und Ausdauer aufgebaut. Während Liegestütze Ihren Magen straffen, trainieren Sie beim Radfahren und Laufen am ganzen Körper.
Empfohlene Lebensmittel des Stillman-Diätplans
Stillman Diätplan hat empfohlen, einige wichtige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Schauen wir sie uns an.
Sie können proteinreiche Lebensmittel so oft konsumieren, wie Sie möchten. Sie können mageres Fleisch, hart oder weich gekochte Eier, fettarmen Käse wie Hüttenkäse, Topfkäse, Bauernkäse, kalorienarme Gelatine, mageren Fisch wie Schellfisch, Flunder, Kabeljau und Meeresfrüchte wie Austern, Garnelen, Hummer haben , Krabben usw. in Ihrer Ernährung. Alle diese proteinreichen Lebensmittel sind in der Lage, Sie länger zufrieden zu stellen.
Außerdem empfiehlt der Plan, an einem Tag reichlich Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Da Sie bei einer kohlenhydratarmen Ernährung wahrscheinlich Opfer von Dehydration werden, sollten Sie an einem Tag acht bis zehn Gläser Wasser trinken, um den Wasserbedarf Ihres Körpers zu decken. Sie können gelegentlich Tee, Kaffee und Diät-Limonaden trinken.
Verbotene Lebensmittel von Stillman Diet Plan
Da der Stillman-Diätplan sehr restriktiv ist, wurden unzählige Lebensmittel aus der Menüliste gestrichen. Lassen Sie uns einige der verbotenen Lebensmittel des Diätplans herausfinden.
Aroma hinzufügen Lebensmittel
Kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel wie Ketchup, Mayonnaise, Salatdressings und andere geschmacksverstärkende Zutaten sind im Diätplan verbannt. Wenn Sie jedoch den Geschmack Ihrer Mahlzeiten verbessern möchten, dürfen Sie verschiedene Arten von Kräutern und Gewürzen verwenden.
Fettiges Essen
Fettige Lebensmittel wie Geflügel mit dichter Haut, Margarine, Vollfett-Milchprodukte, Fett, frittierte Lebensmittel, Zahnstein, Soße, Soße usw. fallen unter verbotene Lebensmittel.
Zucker
Egal ob natürlich oder raffiniert, alle Arten von Zucker sind im Plan beschränkt. Neben braunem Zucker, Weißzucker, Melasse, natürlichem Zucker, Maissirup, Rohrsirup usw. sind auch andere raffinierte Zucker wie Fruchtsäfte, Früchte, Kandiszucker, süße Desserts, Sirup-Süßgetränke usw. im Plan enthalten.
Stärkehaltiges Essen
Stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Weißbrot, Gerste, Vollkornweizen, getrocknete Kartoffeln, Hülsenfrüchte usw. fallen unter verbotene Lebensmittel. Du sollst von ihnen Abstand nehmen.
Früchte und Gemüse
Im Gegensatz zu anderen Diätplänen, die auf dem Verzehr von Obst und Gemüse bestehen, hat der Stillman-Diätplan auch Obst und Gemüse von der Liste der Lebensmittel gestrichen. Sie sollten nicht einmal Sellerie oder Salat konsumieren.
Alkohol
Alkohol mit hohem Kohlenhydratgehalt, der das wichtigste verbotene Lebensmittel im Plan darstellt, fällt in die Kategorie der unheimlichen Getränke. Der Plan gibt seinen Diätetikern nicht die Freiheit, auch nur gelegentlich Alkohol zu trinken.
Nachteile des Stillman-Diätplans
Der Plan wird in sehr kurzer Zeit zahlreiche Pfund aus Ihrem Körper schmelzen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich an den Plan halten. Und falls Sie bereits unter gesundheitlichen Problemen leiden, ist es sehr wichtig, dass Sie den Diätplan nicht ohne strikte Überwachung des Gesundheits- oder Fitnessexperten einhalten.
Das Diätprogramm hat zahlreiche Nachteile. Schauen wir uns einige der wichtigsten an.
- Eine im Diätplan empfohlene proteinreiche Ernährung kann zu verschiedenen Problemen führen, wie Verstopfung, Haarausfall, hohem Cholesterinspiegel, Nierensteinen und sogar Krebs.
- Die Streichung von Obst und Gemüse aus dem Ernährungsplan ist kein Zeichen für einen gesunden Ernährungsplan. Obst und Gemüse liefern Ihrem Körper mehrere lebenswichtige Nährstoffe, und kein Nahrungsergänzungsmittel auf der Erde kann ihren Mangel befriedigen.
- Der Plan kann Ihnen kurzfristigen Gewichtsverlust bringen, aber Sie werden wahrscheinlich das gesamte verlorene Gewicht wiedererlangen, wenn Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren.
