Jessica Biel oder manchmal auch Jesse genannt, hat eine verrückte Trainingsroutine. Wenn es ums Training geht, weiß sie, wie man fit bleibt. Sie übte Kampfkunst für ihren Film Total Recall. Aber es ist nicht Teil ihrer normalen Trainingsroutine. Sie arbeitet gerne an ihrem Hintern und macht eine Reihe von Übungen, um fit zu bleiben und Langeweile zu vermeiden. Lesen Sie weiter für ihren üblichen Trainingsplan.
Jessica Biel Trainingsroutine
Sie nimmt die Hilfe von Personal Trainer Jason Walsh. Sie ist meistens auf der Flucht, um verschiedene Filme und Fernsehsendungen zu drehen. Daher macht sie meistens die Übungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist, damit sie sie unabhängig von ihrem Standort ausführen kann. Sie liebt es, ins Freie zu gehen und verschiedene Übungen zu machen. Sie sagt, dass ihre Eltern ein erstaunliches Paar waren, von dem sie diese Gewohnheiten übernommen hat. Sie beschreibt sie als "Hippies", die früher Rafting durch den Grand Canyon machten. Ihre Übungsliste lautet wie folgt:
- Laufen - Laufen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre gesamten Körpermuskeln aufbaut. Es wirkt auf Ihre Knöchel (wenn Sie Ihren Fuß anheben), erhöht die Hüftstabilität, verbessert die Oberschenkel- und Schultermuskulatur und die Stabilität der Wirbelsäule. Egal wo Biel ist, sie kann sich dem Laufen oder schnellen Joggen hingeben und ihre Ausdauer verbessern.
- Circuit Krafttraining - Das Circuit Training zielt auf Kraftaufbau und Muskelausdauer ab. Demnach soll Biel eine Reihe von Übungen absolvieren, um einen Kreislauf zu absolvieren. Es ist wieder gut für den Aufbau der allgemeinen Körperstabilität und kann / kann je nach Übung keine Ausrüstung erfordern. Ihre straffen Muskeln sind nur das Ergebnis von Zirkeltraining. Jetzt hat sie sich angewöhnt, nach draußen zu gehen und Übungen zu machen, während sie das Ambiente genießt. Um den Oberkörper zu entwickeln, müssen Kniebeugen, Bank-Dips, Rückenverlängerungen, Klimmzüge, Medizinball-Brustpass, Banklifting und geneigtes Hochdrücken durchgeführt werden. Für den Unterkörper können Squat-Jumps, Step-Ups, Bench Squat und Shuttle-Läufe durchgeführt werden.
Jason teilte ein Beispiel-Zirkeltraining, das er normalerweise mit seinen Kunden durchführt. Er empfiehlt eine maximale Pause von 1 Minute zwischen den Rennstrecken (für Neulinge). Verringern Sie die Zeit zwischen verschiedenen Sätzen, wenn Ihre Ausdauer steigt. Die normale Strecke dauert 25 bis 30 Minuten (dies hängt von Ihrem Fitnesslevel ab und davon, wie viel Sie zwischen den Sätzen ausruhen).
Wärmen Sie sich zunächst fast 10 Minuten lang auf. Das Aufwärmen kann mit einem Ellipsentrainer oder einem Laufband oder mit einem langsamen Lauf usw. erfolgen. Führen Sie dann diese 3 Runden durch.
Schaltung 1 - 3 Wiederholungen
- Sprungkniebeugen - Halten Sie an jeder Seite 30 Sekunden lang gedrückt
- Seitendielen - 15 Wiederholungen
- Liegestütze - 10 Wiederholungen
- Kniebeugen zum Drücken (erfordert Hanteln oder Medizinball) - 15 Wiederholungen
- Klimmzüge - 10 Wiederholungen
- Über Reihen gebeugt (erfordert Hantel) - 15 Wiederholungen
- Lateral Lunge - 10 Wiederholungen pro Bein
- Steigern Sie - 10 auf jedem Bein
- Sit-Ups mit geradem Bein - 15 Wiederholungen
- Sport - Sportarten wie Beachvolleyball und Fußball sind einige der besten Möglichkeiten, eine Sportart zu erlernen und Ihre allgemeine Persönlichkeit zu entwickeln. Jessica treibt gerne Sport mit ihren Freunden. Es hält ihren Geist gesund und erfrischend.
- Plyometrics - Jessicas Trainer Walsh beschreibt ihr Training als anstrengend und herausfordernd. Plyometrics sind diejenigen, die nicht einfach und am schwierigsten sind. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte beinhalten Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Kraft. Bei der Plyometrie üben die Muskeln in kürzester Zeit maximale Kraft aus. Sie macht das schon seit ein paar Monaten und Jessica Biels Fitnessniveau spricht davon.
- Yoga - Yoga ist gut für körperliche, geistige und spirituelle Disziplinen. Sie gönnt sich mindestens zweimal pro Woche Yoga. Sie sagt -
"Yoga ist eine Konstante für mich, weil es meine Muskeln lang und flexibel hält."
Sie nimmt ihren Hund auch zum Wandern mit. Auf diese Weise macht sie ihr Training angenehmer und frei von Langeweile. Auf diese Weise sorgt sie außerdem dafür, dass ihre Haustiere fit bleiben. Sie war von Anfang an eine fitte Spielerin. Mit 6 Jahren machte sie Gymnastik wie ein Profi.
Jessica Biel Diätplan
Ein Element für einen gesunden Körper ist das Training und das andere ist eine gesunde Ernährung. Sie sagte zu Elle -
„Für mich ist es ein Muss, genug Schlaf zu bekommen, viel Wasser zu trinken, sich gesund zu ernähren und sich von Alkohol fernzuhalten. Es ist so langweilig, ich weiß, aber diese Dinge zu tun hilft wirklich. “
Sie isst viel Gemüse und Getreideproteine. Sie ist auch ein Fan von fermentiertem Gemüse und Probiotika, die sie für ihre Haut und Verdauung als großartig erachtet. Dies hat Justin Timberlake angezogen, was ihn zu dieser talentierten Schauspielerin gemacht hat. Sie haben sich verlobt und planen bald zu heiraten. Dieses fabelhafte Baby trinkt auch grünen Tee und enthält Gemüse wie Rüben und Zucchini in Kuchen und Fudge.
