Base Body Babes, Felicia Oreb und Diana Johnson, haben alles. Sie haben perfekt trainierte Körper, Kunden wie Leah Simmons und Laura Dundovic, über eine halbe Million Instagram-Follower (Stand August 2018) und eine hervorragende Gesundheit. Dies macht sie zum idealen Paar, dem Sie folgen möchten, um auf dem Fitnesspfad zu bleiben und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Werfen Sie einen Blick auf die Basiskörperbabys Felicia Oreb und Diana Johnson und beginnen Sie hier mit dem Lernen.
Grundkörper Babes Felicia Oreb und Diana Johnson 2018 Trainingsroutine und Diätplan
Diät Plan
Frühstück
Diana beginnt ihre Tage um 6 Uhr morgens mit schwarzem Kaffee und frühstückt gegen 8 Uhr morgens. Felicia frühstückt um 9 Uhr morgens. Beide haben pochierte, gekochte oder Rühreier mit etwas Sauerkraut, zwei Scheiben glutenfreiem Butterbrot, gemischten Kirschtomaten und Baby Spinat.
Vormittagszwischenmahlzeit
Während auf das Frühstück eine Trainingseinheit folgt, tanken sie vormittags wieder einen Snack mit einem grünen Smoothie, der 30 Gramm pflanzliches Protein, eine halbe gefrorene Banane, zwei Würfel gefrorenen Spinat und eine Prise Zimt enthält. 6 Eiswürfel, eine Dattel und etwas Kokoswasser.
Mittagessen
Das Mittagessen beinhaltet eine Portion Hühnchen, Fisch oder rotes Fleisch. Wenn sie es eilig haben, haben sie Thunfisch. Jedes Mittagsprotein wird von Salat und Reis begleitet.
Nachmittagssnack
Reiskuchen mit frischen Tomaten, Avocado und etwas Thunfisch ist ihr bevorzugter Nachmittagssnack.
Abendessen
Das Abendessen beinhaltet auch etwas Protein, Kohlenhydrate und eine Portion Gemüse.
Dessert
Felicia gönnt sich gerne eine Tasse Pfefferminztee und ein paar Quadrate Johannisbrotschokolade, während Diana sich Reiskuchen mit Erdnussbutter und Honig darüber gönnt. Sie genießen oft auch frisches Obst als Dessert.
Trainingsprogramm
Die Fitnessbegeisterten trainieren 4 bis 6 Tage die Woche und konzentrieren sich mehr auf Krafttraining als nur auf Cardio. Um einen schlanken und schönen Körper zu erhalten, kombinieren sie Kraft- und Zirkeltage.
An den Krafttagen liegt der Schwerpunkt auf dem Heben von Gewichten und dem Halten des Wiederholungsbereichs, um sicherzustellen, dass die Intensität der gesamten Sitzung erhalten bleibt. An Zirkeltagen führen sie mehr Wiederholungen durch (10-20) und machen viele Übungen hintereinander ohne Ruhezeit innerhalb eines Zirkels. Dieser Ansatz hilft, ihren Körper in die Cardio-Zone zu verwandeln.
Fitness Essentials
Abgesehen von Ernährung und Bewegung sind andere Fitness-Grundlagen, an die sie glauben, viel Wasser zu trinken und ausreichend Schlaf zu bekommen. Sie streben 8 Stunden Schlaf in einer Nacht an.
Fitness-Tipps für die Base Body Babes Fans
- Zeiteffektive Workouts
Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie Ihr Training als reguläres Meeting planen und ein Fitnessstudio in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes auswählen. Sie sollten auch lernen, ein einfaches Frühstück bei der Arbeit zuzubereiten, indem Sie die gesunden Zutaten mit sich führen.
- Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Sie fit bleiben möchten, vermeiden Sie alle Arten von frittierten Lebensmitteln und alkoholfreien Getränken.
- Seien Sie konsequent
Sie können nicht fit werden, wenn Sie nicht konsequent sind. Essen Sie gut und trainieren Sie konsequent, wenn Sie fit bleiben möchten. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel und Workouts, an die Sie sich langfristig halten würden.
- Trainingsmotivation
Bleiben Sie motiviert, Tag für Tag zu trainieren, indem Sie sich selbst loben, wenn Sie ein Fitnessziel erreichen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eher Kraftziele als Gewichtsverlustziele festlegen, da erstere gut sichtbar sind.
Wenn Sie jede Woche ein zusätzliches Kilo Langhantel heben können, ist dies eine größere Leistung und ein besserer Motivator als ein Kilo Gewicht zu verlieren.
Ein großer Fitness-Mythos
Laut Base Body Babes ist ein großer Fitness-Mythos, an den Frauen immer noch glauben, dass Gewichtheben sie sperrig macht. Sie denken, dass Frauen wissen sollten, dass Gewichtheben eine Form der Übung ist, die ihnen hilft, eine bestimmte Körperform zu erreichen, die heutzutage ein flacher Bauch, straffe Gliedmaßen und eine attraktive Beute ist. Frauen sollten dieses Ziel erreichen, indem sie entweder etwas über die richtigen Übungen, die richtigen Lebensmittel, die menschliche Bewegung, die Programmierung und die richtigen Techniken lernen oder sich an einen Fachmann wenden, um Hand anzulegen. Frauen sollten niemals Angst haben, Gewichte zu heben, nur weil sie befürchten, dass sie dadurch sperrig werden.
Ausgewähltes Bild von Felicia Oreb / Instagram
