Bodybuilder Jay Cutler Trainingsroutine und Diätplan - Gesunder Promi

Jay Cutler ist ein professioneller Bodybuilder der IFBB (International Federation of Bodybuilders). Bisher hat er vier Mal (2006, 2007, 2009, 2010) Mr. Olympia-Titel gewonnen. 2011 wurde er Zweiter bei Phil Heath in Mr. Olympia. Er hat nach dem Gewinn dieser Titel viel an Popularität gewonnen und jeder möchte seine Trainingsroutine / seinen Trainingsplan kennen.

Jay-Cutler-Körper

Jay Cutler ist 5 Fuß 9 Zoll und wiegt etwa 140 kg. Seine vollständigen Profilinformationen und Körperstatistiken finden Sie hier. Jay Cutler trainiert sich im Gold's Gym in Las Vegas, Nevada, USA. Sein Trainingstag im Fitnessstudio ist in zwei Sitzungen unterteilt - eine Sitzung am Morgen und eine Sitzung am Abend. Diese Übungen berücksichtigt er im Gold's Gym.

Jay Cutler Trainingsroutine

Montag -  Delts / Trizeps / Fallen / Abs

  • Delts (Deltamuskel)
    • Delts Dumbbell Side Laterals  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Hantelpresse  - 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
    • Seitliches Seitenkabel  - 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
    • Front Raise mit Olympic Bar  - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
    • Über Hantel-Seitenteile gebeugt - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Trizeps
    • Trizeps-Kabelverlängerungen  - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
    • Einzelarmverlängerungen  - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
    • Bankdrücken mit engem Griff  - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
    • Superset: French Press  - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
    • Hantel-Rückschläge  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Dips  - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
  • Fallen
    • Traps Shrugs  - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
  • Abs
    • Abs Crunches  - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
    • Rope Crunch  - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
    • Hanging Leg Raise  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Beinheben  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Dienstag  - Zurück

  • Back Wide-Grip Pull-Downs  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Hantelreihen  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Über Langhantelreihen gebeugt  - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Kreuzheben  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  • T-Bar-Reihe mit engem Griff  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Hinter-dem-Hals-Pulldowns  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Sitzreihen  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Überdehnung  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Jay-Cutler-Workout-Routine-Diät-Plan

Mittwoch - Ruhetag Donnerstag  - Brust / Bizeps / Bauchmuskeln

  • Truhe
    • Chouse Incline Barbell Press  - 5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
    • Flat Hantelpresse  - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
    • Incline Hantelfliegen  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
    • Kabelkreuzungen  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Bankdrücken ablehnen  - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
  • Bizeps
    • Bizeps Straight Bar Curl - 5 Sätze mit 15 Wiederholungen
    • Single Arm Hantel Curl  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Single Arm Preacher Curl  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
    • Hammer Curl  - 2 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
    • Unterarme Reverse Curls  - 6 Sätze mit 15 Wiederholungen
  • Abs
    • Abs Crunches  - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
  • Rope Crunch  - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
    • Hanging Leg Raise  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Beinheben  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Freitag - Quads
  • Beinstrecker  - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
  • Beinpresse  - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
  • Kniebeugen  - 4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen
  • Ausfallschritte  - 3 Sätze mit 8 Schritten pro Bein
  • Beinstrecker  (schwer)  - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

Jay-Cutler-Workout-Routine

Samstag - Kniesehnen / Kälber / Bauchmuskeln

  • Kniesehnen
    • Kniesehnen Lying Leg Curl  - 6 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Rumänischer Kreuzheben  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
    • Single Leg Hamstring Curl  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Beinpresse  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  • Kälber
    • Calves Standing Calf Raise  - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
    • Donkey Calf Raise  - 2 Sätze mit 10 Wiederholungen
    • Sitzende Wadenhebung  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
  • Abs
    • Abs Crunches  - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
    • Rope Crunch  - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
    • Hanging Leg Raise  - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
    • Beinheben  - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Sonntag - Ruhe

Jay Cutler Diätplan

Jay Cutler ist ein professioneller Bodybuilder und daher ist seine Ernährung keine normale. Er nimmt 7 Mahlzeiten am Tag und verschiedene Mineralien wie Zink, Magnesium, Glutamin, Kalzium und Vitamine in Form von Tabletten ein.

Jay-Cutler-Essen-Mahlzeiten

Er nimmt regelmäßig Whey / Casein-Proteinpulver, Nitrix-Tabletten und Dextrose ein. Hier ist der vollständige Diätplan von Jay Cutler.

Frühstück

  • Mahlzeit 1 - 15 Eiweiß, 3 ganze Eier, Toast aus Hesekielbrot, 1 Tasse Haferflocken, Multivitamin-Tabletten, 1 Glas Orangensaft

Pre Workout Mahlzeit

  • Mahlzeit 2 -  1 Portion Glutamin und 1 Portion Vitamin B.

Mahlzeit nach dem Training

  • Mahlzeit 3  - Protein Shake, 8 Unzen Huhn, 1 Tasse Haferflocken

Mittagessen

  • Mahlzeit 4  - 8 Unzen Steak (Jay Cutlers Lieblingsessen), 2 Tassen weißer Reis
  • Mahlzeit 5  - 8 Unzen Huhn, 1 Tasse brauner Reis

Abendessen

  • Mahlzeit 6 - 8 Unzen. Huhn, 1 Tasse brauner Reis, 12 Unzen Büffelfleisch, 3 ganze Eier

Vor dem Zubettgehen

  • Mahlzeit 7 - Tabletten mit Zink, Glutamin, Kalzium, Vitamin B-Komplex, Vitamin C, Chrom, Vitamin E, Multivitamin

Jay-Cutler-Essen-Mahlzeit

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