Stacy Ann Ferguson oder besser bekannt als Fergie ist eine amerikanische Sängerin und Songwriterin, die als Sängerin der Hip-Hop-Gruppe Black Eyed Peas weltweit Erfolg hatte . Ab 1986 hat sie auch in verschiedenen Film- und TV-Shows mitgewirkt. Glauben Sie also, dass sie nur aufgrund ihres Talents einen solchen Erfolg erzielt hat? Ich denke, hinter ihrem Erfolg muss auch eine kleine Rolle seines schlanken Körpers stehen. Schauen wir uns ihre Trainingsgeheimnisse an.
Fergie Workout Routine
Ferguson hat keinen persönlichen Trainer, da sie es nicht mag, wenn jemand sie anweist, was als nächstes zu tun ist. Sie macht was sie will und wann sie will. Ferguson sagt, dass es für sie einfacher ist, auf Tour in Form zu bleiben. Dies liegt daran, dass sie gezwungen ist, jede Nacht in Form eines Sets zu trainieren, ob sie will oder nicht. In ihren eigenen Worten
„Ich bin froh, dass unsere Musik Menschen zum Sport motiviert. Wenn ich nur einen Song auswählen müsste, zu dem ich laufen könnte, wäre es 'Violet' von Hole. Es bringt mich dazu zu rennen. “
Für ihren Film „Nine“ aus dem Jahr 2009 trainierte sie hart, um straffe Beine vorzubereiten, da sie als üppige Tänzerin auftreten musste. Zu dieser Zeit musste sie sich jedoch an Trainer Mike Ryan wenden . Sie hat dieses Training für ihre Beine gemacht -
- Kniebeugen - Kniebeugen konzentrieren sich auf Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Daher half es Fergie, den unteren Rücken zu entwickeln.
- Walking Lunge - Luges eignen sich hervorragend für Po und Beine. Ausfallschritte wirken auf die Wadenmuskeln, die sich in den Beinen befinden. Mike Ryan schlägt vor, dreimal pro Woche 20 bis 30 Meter lange Ausfallschritte zu machen.
- Step Ups - Step Ups sind wie das Gehen auf einer riesigen Treppe. Sicherlich konzentrieren sich diese Übungen auf die Beine und auch auf die Knie. Mache 2 Sätze mit 10 Step-Ups an jedem Bein.
- Tanzen - Da Fergie immer mit der Black Eyes Peas-Band auf der Bühne steht und singt und tanzt, hat sie auch ihre guten Beine hinzugefügt.
- Laufen - Laufen ist eine gute Herz-Kreislauf-Übung für Beine und den ganzen Körper. Es ist auch eine übliche und gute Aufwärmübung.
Wenn alle diese Übungen einmal abgeschlossen sind und Sie ein Grundlevel erreicht haben, können Sie zum nächsten Level wechseln, in dem Sie all diese Übungen mit kleinen Variationen ausführen würden, z. B. können einfache Kniebeugen durch schwingende Kettleball Squat Longe oder Wide Squat mit ersetzt werden Bizeps. In ähnlicher Weise können Step-Ups mit einigen kleinen Variationen durchgeführt werden.
Laut der jährlichen Liste „Famed Hottest Looks“, die von den plastischen Chirurgen Richard W. Fleming und Toby G. Mayer zusammengestellt wurde, möchte die Mehrheit der Frauen, die sich einer plastischen Operation unterziehen, den Körper der glamourösen Black Eyed Peas-Sängerin.
Sie ist in den Turnhallen zu sehen und macht viel Cardio. Ihre Trainingsübungen umfassen grundlegende Bauchübungen für Dummies, Joggen mit ihrem Ehemann Josh Duhamel, Wandern, Treppensteigen und Krafttraining mit ihren Bandkollegen. Sie sagt
„Trainieren ist wirklich das Beste in meinem Leben, was ich für mein Selbstwertgefühl und meinen Selbstwert tue. Es ist wie eine Investition in Gesundheit und Glück. Wenn ich trainiere, bin ich sehr stolz auf mich, weil ich weiß, dass ich alles in meiner Macht Stehende tue, um gesund zu sein. “
Fergie Diätplan
Fergie isst nur reines Essen und nichts wird verarbeitet. Sie isst alle 3 Stunden die folgenden Mahlzeiten, um ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, die von Fergies Ernährungsberaterin Carrie Wiatt zubereitet wurden. Hier eine Diätkarte von Stacy Ann Ferguson.
Frühstück
- Omelett mit 6 Eiern, gewürzt mit Salsa / scharfer Sauce
- 2 Scheiben Vollkorntoast mit 2 EL Butter
Mittagssnack
- Leichter Bio-Käse
- Reiscracker mit Leinsamen
- Kashi Bars
Mittagessen
- Viertel einer Avocado
- 4 Unzen zerkleinertes Huhn reich an Eiweiß
- Grapefruit
Abendsnacks
- Gemüsesuppe
- Karotten in 2 Tab getaucht
- Eine Tasse Popcorn / Mandeln
Abendessen
- Einfacher Bio-Joghurt mit 2 Esslöffeln Müsli / Hüttenkäse
- Mit Ballaststoffen gefüllte Beeren
Abendessen
- Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist
- Eine halbe Tasse Couscous
- 2 Tassen Gemüse mit Honig Dijon für Geschmack
