Nicole Murphy Diätplan und Trainingsroutine - Gesunder Promi

Nicole Murphy im Bikini im Jahr 2014 Maui in Hawaii

Reality-TV-Star Nicole Murphy sieht auch nach der Überquerung von sechsundvierzig immer heiß und hinreißend aus. Die vielbeschäftigte Mutter von fünf Jahren schreibt ihrer schlanken Figur eine kohlenhydratarme Ernährung und anstrengende Workouts zu. Werfen wir einen Blick auf die Diät- und Trainingsgeheimnisse von Nicole Murphy, die sie in Topform halten.

Fünf Tage Training

Der blauäugige Stunner trainiert fünf Tage in der Woche. Egal was passiert, sie vermisst ihr Training nicht. Unter den Übungen führt sie drei Arten von Bauchmuskeltraining durch, freie Gewichte, Tae Bo, Sprintintervalle usw., um ihrem Körper Abwechslung zu verleihen und ihn so vor Langeweile zu bewahren. Das frühere Modell behauptet, da es keine schnellen Lösungen für den schlanken Körper gibt, sollten Sie regelmäßig trainieren und sich sauber ernähren. Ihre kecken Hintern und schlanken Beine zeugen von ihrer Liebe zu Ausfallschritten.

Während sie von ihrer persönlichen Trainerin Natalie Yco begleitet wird, verbrennt sie reichlich Kalorien mit Workouts wie Zirkeltraining, Kickboxen usw. Sie reserviert einen Tag in der Woche für Yoga. Der Promi mit den Pixie-Haaren hat nicht nur eine anmutige Figur, sondern auch eine immense innere Stärke, die das Ergebnis von Kernübungen ist, die sie regelmäßig durchführt.

Nicole Murphy in Trainingsausrüstung

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Die Fitnessfanatikerin hält sich an eine kohlenhydratarme und saubere Ernährung, um ihren Körper zu nähren. Sie achtet immer auf den Anteil an mageren Proteinen, Vitaminen, Mineralien, komplexen Kohlenhydraten, Antioxidantien usw. und nimmt nährstoffreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Haferflocken, Salat usw. in ihre Ernährung auf. Das Kaloriendefizit, das für ein stabiles Gewicht entscheidend ist, wird von ihr gründlich aufrechterhalten. Es ist genau der Einfluss einer kalorienarmen Ernährung, dass sie immer noch den jugendlichen Glanz und Charme besitzt, den die meisten Frauen Ende dreißig verlieren.

Cheat Days

Abgesehen davon, dass sie die meiste Zeit nährstoffreiche Ernährung zu sich nimmt, genießt sie betrügerische Tage, um ihr Verlangen aufzugeben. Sie hält immer eine Keksdose mit Sandwichkeksen von Whole Foods bereit und genießt sie, um ihr Verlangen nach süßen Speisen zu stillen. Wenn es jedoch um ihr Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Burger, Pizza usw. geht, mischt sie die Sündennahrungsmittel mit grünem und Blattgemüse, um sie nährstoffreich zu machen.

Gesunde Tipps für Fans

Einen gesunden und straffen Körper zu bekommen, ist in der Tat jedermanns Traum. Die meisten Menschen versuchen Gewichtsverlust Programme, um Gewicht zu verlieren, einige von ihnen sind auch in der Lage, Gewicht zu verlieren, aber bald nehmen sie das gesamte verlorene Gewicht wieder auf. Der Grund ist - in den ersten Monaten tritt Gewichtsverlust sowohl aufgrund von Muskel- als auch Fettabbau auf. Wenn Sie jedoch unerwünschte Pfunde zunehmen, ist dies nur das Ergebnis von eingepackten Fetten und nicht von Muskeln. Hier sind einige gesunde Tipps für Fans, die ihnen helfen sollen, Gewicht zu verlieren und für eine wirklich längere Dauer zu halten.

Krafttraining

Je mehr Muskeln Ihr Körper besitzt, desto besser und kurviger ist Ihr Körper. Und Sie können die Anzahl der Muskeln durch exklusives Krafttraining vervielfachen. Da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fette, fördern sie den Fettverbrennungsprozess in Ihrem Körper. Sie können in kürzester Zeit die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie auf negatives Training schwören.

Technik des negativen Trainings

Bei der Technik wurde der Absenkung oder exzentrischen Phase die Hauptbedeutung beigemessen. Die Technik, bei der Qualität mehr als Quantität im Vordergrund steht, betont langsame, aber einflussreiche Wiederholungen mit schwereren Gewichten. Alles, was Sie tun müssen, ist, die Hantel in beiden Händen zu halten und gerade zu stehen und die Hanteln gegen die Oberschenkel zu halten. Machen Sie Bizeps Curl und nehmen Sie die Gewichte bis zu Ihren Schultern. Und dann kommt die negative Phase - sehr langsam die Hanteln in die Ausgangsposition bringen. Sie sollten doppelt so viel Zeit in der negativen Phase verbringen wie im Aufzug. Die einfache Bewegung soll Ihre Muskeln viele Tage lang bei der Arbeit halten.

Sie können mit zehn Sekunden beginnen und das Zeitlimit schrittweise auf dreißig Sekunden erhöhen. Ein Training von nur zwanzig bis dreißig Minuten soll Ihnen das Gefühl eines trainierten Körpers vermitteln. Im Vergleich zu herkömmlichen Methoden des Krafttrainings ist ein negativ akzentuierter Stil um vierzig bis fünfzig Prozent effektiver, wenn es darum geht, Ihre Muskeln zu belasten und damit ihre Menge zu steigern. Es beschleunigt auch die hormonellen Aktivitäten und den Fettverbrennungsprozess in Ihrem Körper.

Trinken Sie kaltes Wasser und ernähren Sie sich ausgewogen

Abgesehen von der einzigartigen Hebestrategie können Sie sich auch an das Trinken von kaltem Wasser halten, um den Gewichtsverlust in Ihrem Körper zu beschleunigen. Wenn Sie sich mit kaltem Wasser voll halten, wird in Ihrem Körper ein Thermogeneseprozess ausgelöst, der das Fett schneller als normalerweise abfackelt. Bringen Sie außerdem Ihre Ernährung mit dem Training in Einklang und nehmen Sie 50 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Fett und 25 Prozent Protein in Ihre Ernährung auf. Abgesehen davon erzeugt das Gehen nach dem Essen Wärme und hilft Ihrem Körper, schneller Fett abzubauen. Es gibt unzählige Menschen, die mit diesen stressfreien Methoden mehrere Pfund abgenommen haben. Mit der Übung, die durch eine Diät unterstützt wird, können auch Sie eine beschnittene Taille, einen flachen Bauch und straffe Hintern erwerben.

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