Der Musclemania Men's 2014 Körperbau-Champion Gerardo Gabriel hat zweifellos einen makellosen Körper. Dieser junge Student hat wirklich eine klassische Kombination aus einem großartigen Oberkörper, faszinierender Symmetrie und Körpermasse. Fitness-Model Gerardo Gabriel hat es mit Sicherheit geschafft, Bodybuilding-Fans auf der ganzen Welt mit seinem perfekt ästhetischen und zerfetzten Körper anzulocken. Bodybuilding ist eine Kunst, bei der Ihr Körper die Leinwand ist und dieser junge Mann seinen Körper tatsächlich zu einem Meisterwerk geformt hat. Innerhalb kürzester Zeit hat er viele Auszeichnungen in der Bodybuilding-Branche erhalten, verdankt seine Wettbewerbsfähigkeit und seinen Eifer, der Beste zu sein.
Die meisten Jugendlichen wünschen sich heutzutage einen Körper, der so fit und muskulös ist wie er, aber Wünsche allein erfüllen den Zweck nicht. Um einen muskulösen Körper aufzubauen, muss man sich an den strengen Diätplan halten und das Fitness-Regime religiös befolgen.
Gerardo Gabriel Trainingsroutine
Gabriel sagt, dass seine Motivation darin besteht, stärker und besser sein zu wollen als gestern. Sein enormer Einsatz und seine Entschlossenheit für sein Ziel haben dazu geführt, dass er innerhalb kürzester Zeit eine Wirkung erzielt hat, die er als Leistung betrachtet. Sein Trainingsprogramm beinhaltet ein strenges 6-Tage-Woche-Programm, wenn er versucht, in seine Spitzenposition zu gelangen, und mit Sicherheit eine nahrhafte Diät. Ich bringe Ihnen dieses anstrengende, aber äußerst produktive 6-Tage-Beispiel-Fitnessprogramm.
Montag - Brust / Trizeps
- Flache Bank - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Cable Flys - 5 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Incline Hantel drücken - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Hantelfliegen - 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Trizeps-Pushdowns - 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Schädelbrecher - 5 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Trizeps-Dips - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Dienstag - Rücken / Bizeps
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Zeilen - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Hantelreihen mit einem Arm - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Kreuzheben - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Hammer Curls - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Preacher One Arm Hantelcurls - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Mittwoch - Schultern / Bauchmuskeln
- Lateral Raise Hantel - 5 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Sitzende Hantelpresse - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Stehende Langhantelpresse - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Über den hinteren Delt angehoben - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Front Hantel erhöht - 2 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Hängende Beinheben mit Drehungen - 7 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Crunches - 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Gewichtete Kabel-Sit-Ups - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Donnerstag - Beine / Waden
- Beinstrecker - 5 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Kniebeugen - 6 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Beinpresse - 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Langhantel Ausfallschritte - 2 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Sitzende Beincurls - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Wadenheben sitzend - 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
- Calf Raises Standing - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Smith Machine Calves - 2 Sätze mit 25 Wiederholungen
Freitag - Rücken / Bizeps & Bauchmuskeln
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Zeilen - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Hantelreihen mit einem Arm - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Kreuzheben - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Hammer Curls - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Preacher One Arm Hantelcurls - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Crunches - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Hängende Beinheben - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
Samstag - Beine / Waden
- Beinstrecker - 5 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Kniebeugen - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Beinpresse - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Single Leg Extension - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen
- Sitzende Wadenheben - 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Stehende Wadenheben - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen
Sonntag - Ruhe
Sein Wiederholungsbereich liegt normalerweise zwischen 10 und 25. Obwohl es Zeiten gibt, in denen er das gewisse Extra schiebt, bis er weiß, dass er alles gegeben hat.
Gerardo Gabriel Diätplan
Obwohl Gabriel behauptet, einen extrem schnellen Stoffwechsel zu haben, folgt er einer relativ strengen Diät. Seine Diät besteht aus Fertiggerichten und 1 oder 2 betrügerischen Mahlzeiten, um seinen Gaumen zu verwöhnen. Er hält seine Berechnungen einfach, wenn es um seine Ernährung geht; Er verbraucht ungefähr 2 Gramm Protein pro Pfund, 2 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund und Fette ungefähr 80 Gramm pro Tag. Normalerweise bevorzugt er Hühnchen und Tilapia für seine Proteine, entweder Süßkartoffel oder weißen Reis für Kohlenhydrate und Mandeln und Avocado für seine Fettaufnahme.
Eine detaillierte Version seiner täglichen Ernährung ist unten aufgeführt -
Mahlzeit 1 - 6 Eier, 1 Tasse Haferflocken, 2 Wasserflaschen
Mahlzeit 2 - 8 Unzen. Süßkartoffel, 2 Tilapia-Filets, 2 Wasserflaschen
Mahlzeit 3 - Käseburger, 2 Wasserflaschen
Mahlzeit 4 - Spinat, 8 Unzen. Hühnerbrust, 2 Wasserflaschen
Mahlzeit 5 - Protein Shake, ein Proteinriegel
Mahlzeit 6 - ¾ Tasse weißer Reis, 2 Tilapia-Filets
Nun, auch Sie können einen zerrissenen Körper wie ihn bekommen, wenn Sie religiös seinen Fitness- und Ernährungsprinzipien folgen. Man muss jedoch eine Diät einhalten, die proportional zu seinem Body-Mass-Index ist, und sich an einen strengen Trainingsplan halten. Behalten Sie Ihre Ruhe, nehmen Sie es eine Sitzung nach der anderen und denken Sie daran, diese Leidenschaft in Ihnen am Leben zu erhalten, während Sie trainieren.
