Nicki Minaj ist ein US-amerikanischer Rapper und Sänger (geboren in Trinidad und Tobago), der das Singen an der LaGuardia High School gelernt hat . Sie ist heute weltberühmt, nicht nur für ihre Lieder, sondern auch für ihre birnenförmige Figur. Sie können die Statistiken von Nicki Minaj hier sehen.
Nicki Minajs birnenförmige Figur ist etwas genetisch bedingt, aber der größte Teil des Verdienstes muss ihrer harten Arbeit, dh ihrer Trainingsroutine, zuteil werden. Sie ist am bekanntesten für ihren breiten Hintern und ihre großen Oberschenkel und hat eine dünne Taille. Nickis größtes Gewicht befindet sich in ihrem Hintern. Das wollen die meisten Frauen. Lassen Sie uns sehen, wie sie neben ihrem berühmten Gesang ihren sexy, kurvigen Look beibehält.
Nicki Minaj Trainingsroutine
Neben dem Singen tanzt Nicki auch, was ein schönes Training ist und ihr hilft, ihre Oberschenkel- und Po-Muskeln stark zu halten. Tanz war schon immer ein gutes Cardio-Training, wenn er regelmäßig durchgeführt wurde. Nicki trainiert 30 Minuten mit dem Ellipsentrainer.
Obwohl die genaue Trainingsroutine von Nicki nicht bekannt ist, finden Sie hier eine Reihe von Übungen, die sich auf jeden Körperteil konzentrieren und somit das Aussehen Ihres Körpers dem von Nicki näher bringen. Beginnen Sie mit der HIIT-Sitzung von Montag bis Freitag, indem Sie jeden Tag abwechseln. Zur Vereinfachung wird eine Übungsübersicht bereitgestellt.
Montag, Mittwoch, Freitag
Führen Sie an diesen Tagen ein Zirkeltraining mit 3 Kreisläufen durch.
- Ausfallschritte - 25 Wiederholungen pro Bein
- Stuhlkniebeugen - 25 Wiederholungen
- Wadenheben - 25 Wiederholungen. Tun Sie es auf beiden Beinen, wenn Sie ein Anfänger sind. In diesem Video erfahren Sie, wie Sie diese Übung genau selbst durchführen können.
- Stuhl Dips - 25 Wiederholungen
- Burpee / Squat Thrust - 25 Wiederholungen
- Planken - Halten Sie es für 1 Minute
- Bergsteiger - Mindestens 1 Minute lang
Führen Sie alle oben aufgeführten Übungen als Kreislauf durch, der höchstens 1 Stunde dauert. Machen Sie die 3 Kreisläufe und machen Sie zwischen den Kreisen höchstens 3 Minuten Pause. Diese Übungen sind für Personen mit mäßiger Kraft. Anfänger müssen möglicherweise die Wiederholungen der Übungen verringern und den Rest zwischen den Kreisläufen erhöhen.
Dienstag Donnerstag
Diese beiden Tage sind Herz-Kreislauf-Übungen gewidmet, die als Laufen bezeichnet werden. Nicki Minaj hat gesagt, dass sie ein 30-minütiges Training mit dem Ellipsentrainer macht.
Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und eine gute Körperhaltung zu erreichen. Hier ist es -
- Führen Sie zunächst einen langsamen Lauf von ca. 5-10 Minuten durch. Dies ist zum Aufwärmen des Körpers.
- Führen Sie dann mit maximaler Anstrengung 1 Minute lang aus.
- Dann langsamer fahren und weitere 5 Minuten laufen lassen.
- Wiederholen Sie die obigen 2 Schritte 4-5 Mal.
- Zum Schluss kühlen Sie Ihren Körper ab, indem Sie sich 5 Minuten ausruhen.
Laufen ist die beste Cardio-Übung, um den Körper in Form zu bringen. Sie brauchen nur ein Paar Schuhe von guter Qualität und können jederzeit und überall gemacht werden. Andere Übungen umfassen Langlaufen, Radfahren usw.
Samstag Sonntag
Sich ausruhen
Nicki Minaj Diätplan
Nicki hat nie viele Informationen über ihren Diätplan preisgegeben. In einem Interview mit dem Allure-Magazin im April 2012 sagte sie jedoch, dass sie eine zuckerarme und stärkearme Diät einnimmt, wenn sie etwas Fett verlieren möchte. Sie muss Obst und Gemüse essen. Sie können einem Beispieldiätplan wie diesem folgen , um Nickis Körper zu haben.
Frühstück
- Gehackte Karotten
- Capsicum
- Sellerie
- Früchte
- 1 Tasse grüner Tee
Mittagessen
- Pflaumen
- Sandwich mit 2 Scheiben Getreidebrot, 3 Scheiben Avocado, Spinat, Mais, Tomate.
- Säfte
Abendsnacks
- Mandeln
- Magermilch
Abendessen
- Gemüse (wenig Stärke)
- Zitronensaft
- Grüner Salat
